一、保持适宜温度切莫贪凉

酷暑七月人们往往追求凉爽来消暑，然而过度贪凉却可能对身体造成不良影响。夏季高温易导致过度贪凉带来健康隐患，建议温度适宜，空调温度控制在26°C左右，避免快速降温导致头晕、供血不足。因此，在夏季的防暑降温过程中，我们需要注意避免过度贪凉，保持适度的凉爽。在使用空调时，温度控制在26°C左右，年老体弱者可用除湿或吹风为宜，以维护身体的健康。

二、合理补分慢喝细饮

在炎热的夏季，人体会大量出汗，导致水分流失严重。因此，及时补充水分显得尤为重要。夏季出汗多，需定时补水，建议采用小口多次饮水方式，避免饮用冰水，保持体内水分和电解质平衡。建议大家养成定时喝水，喝水是注意不要狂饮，要慢慢喝水的好习惯，确保每天摄入足够的水分，以维持身体的正常代谢和健康状态。

三、外出时尽量避免在太阳下直射

一天之中，太阳辐射最为强烈的时段集中在上午十时至下午三时之间。在上午十时至下午三时避免阳光直射外出，外出时需采取防晒措施以保护皮肤，例如涂抹防晒霜、穿着防晒服等。

四、确保充足的睡眠和休息

保持充足的睡眠对于抵御太阳辐射的伤害至关重要。夏季需保证足够的睡眠时间，有助于抵御太阳辐射，避开疲劳中暑风险，并保持良好的作息习惯。建议大家每晚保证6——8小时的高质量睡眠，并在白天适时休息，避免过度疲劳。

五、 适量运动避免剧烈活动

在炎炎夏日，人体容易感到疲惫，因此运动时务必注意适度，避免过分剧烈的活动。夏季体能消耗大，运动选择要适度，推荐散步、八段锦、杨氏太极拳、瑜伽等轻松运动，避免高温时段剧烈运动以防中暑。

六、饮食均衡，搭配合理

在暑天，科学的饮食对于排除体内湿气同样重要。夏季饮食需清淡易消化，注重营养搭配，补充肉类、蔬菜水果以维持健康避免能量不足。建议选择清淡、易消化的食物，既避免油腻和辛辣，又确保营养均衡。

七、保持情绪稳定，心态平衡

当夏季气温攀升至35°C以上，日照时长超过12小时，湿度又高于80%时，人体的情绪调节中枢会受到显著干扰，导致情绪波动，容易心烦意乱。因此，夏季高温注意情绪调节，保持心态平稳以避免心烦意乱。

八、加强保健，预防疾病

夏季温度高细菌容易生长繁殖，各种传染病尤其是胃肠道传染病最易发生。同时由于气温高，人体消耗大，电解质，酸碱度都容易发生平衡失调。所以心脑血管疾病等也会高发，因此，除生活上注意外，加强自我健康保健管理和预防疾病也是至关重要，常采取的措施如下：

1、注意饮食卫生，预防食物中毒。必须遵守以下饮食原则：食物要新鲜、清洁，不吃不洁、腐败变质食品和生食水产品。2、预防肠道传染病。五月——十月为细菌性痢疾高发季节，应注意饮食、饮水卫生，做到喝开水、食用安全卫生食品，养成勤洗手等良好卫生习惯。3、防蚊灭蚊，预防乙脑等。4、预防呼吸道传染病。保持室内自然通风，少去拥挤和通风不良的场所，接种麻疹、风疹、流感等疫苗。5、注意用眼卫生，谨防红眼病。不要使用公用脸盆和毛巾，游泳池游完泳要用肥皂把头脸清洗干净，点几滴消炎的要药水。6、防止中暑。做好防晒工作，还要保证有充足的睡眠，经常洗温水澡，多吃新鲜的蔬菜和水果，如西瓜葡萄等适量的饮用一些淡盐水、绿豆汤、酸梅汤等清凉饮料。7、预防热中风，适当的调整空调的温度，让室内和室外的温差尽量缩小，多喝白开水和淡茶水。

让我们行动起来共同打好夏季养生保卫战，安全度过炎热的夏天。