我的退休养老30多年的体会是做到十个坚持：

一是坚持每天睡眠确保7-8个小时，这是养生的首要保证；

二是坚持“科学吃饭”。即控制各类膳食数量：每天早吃饱、中吃好、晚吃少三大原则。在此前提下，每天蔬菜不少于一斤半，牛奶1-2杯，鸡蛋1-2个，主食三两左右，肉类二至三两，每周鱼虾2-3次，排骨汤、鱼汤各1次，素汤3次。另加上午和下午期间两次水果。全天饮水2千克，每次睡觉前1小时喝酸奶一杯。上述数量是实现人体所需七大营养素的重要保障；

三是坚持保血糖、血压、血脂正常范围，是防御心、脑不测的重要环节；

四是坚持每天走路不少于8千步，并坚持晨练，是晚年强健的动力；

五是坚持常晒太阳，是补钙的必要补充；

六是坚持每晚睡前泡脚，提升睡眠等功效；

七是坚持勤洗澡，是卫生、提神的要素之一；

八是坚持常用脑，防痴呆，确保大脑清醒，做思路不乱的正常老人；

九是坚持养成好心态，保持笑口常开，力争做乐天派，这是健康长寿的核心要素；

十是坚持多交朋友，多社交，多游玩，多奉献余热，这是养老价值的重要体现。例如关注兴党强国，尽力参与关心下一代，让党和国家后继有人。

以上十个坚持是我晚年生活的体会，仅供参考为谢。我今年87岁，感觉气色尚好，走路不累，没有疲劳感。每天喝点小酒，体检骨密度超常人。看样子近期健康没有问题，我有信心争长寿！