国庆长假是难得的放松机会，很多人会选择出门游玩，但旅途奔波、饮食作息打乱，很容易让身体“亮红灯”——比如晕车晕船、腰酸疲劳，甚至感冒、肠胃不适。其实，只要做好“前、中、后”三个阶段的养生，就能轻松享受假期，又不耽误健康。
出发前的准备，不止是收拾行李，更要给身体“打基础”。首先要调整作息，提前1-2周别熬夜，保证每天7-8小时睡眠，避免带着“疲劳底子”出门；如果有高血压、糖尿病等基础病，记得提前测一次指标，按医嘱备好足够的药，别等出门了才发现药没带够。
易晕车、晕船的人更要提前准备：出发前3天可以多练习“凝视远方”，比如坐在窗边看远处的树，减少前庭器官的敏感；出门时别空腹也别吃太饱，提前半小时吃片晕车药，再备个生姜片，不舒服时含一片，能缓解恶心。如果有心脑血管病者要带好速效救心丸、麝香保心丸等急救药品。
另外，随身包里别忘了装“养生小物件”：一个保温杯，随时装温水；一小包坚果（如核桃、杏仁），饿了吃几颗补充能量；还有便携艾灸贴，万一逛累了腰酸，贴一片能缓解不适。
旅途最容易出问题的就是饮食和作息。很多人到了当地，看到美食就忍不住暴饮暴食，结果第二天肠胃就“罢工”。其实当地美食可以尝，但要浅尝辄止，比如辣菜、油炸食品别一次吃太多，三餐尽量按时吃，哪怕赶路，也可以用即食燕麦片当早餐，别让肚子空太久。
喝水也有讲究，别图凉快猛灌冰饮，容易刺激肠胃，最好喝温水，每天喝够1500-2000ml——比如逛景点时，每隔1小时喝几口，既能补水，又能缓解疲劳。养成良好的卫生习惯，一定要做到饭前便后洗手或用酒精湿巾擦洗。
作息上，别因为出门就“放飞自我”：比如前一天熬夜逛夜市，第二天上午睡到大中午，这样很容易打乱生物钟，越玩越累。尽量每天固定睡觉时间，哪怕比平时晚1小时，也要保证6小时睡眠；乘车、排队时，也可以闭目养神10分钟，让眼睛和大脑歇一歇。
另外，游玩时别“逞强”：比如平时很少运动，却非要一天爬两座山，很容易伤关节、累垮身体。建议每天步行控制在1.5万步以内，爬楼梯、走山路时放慢速度，戴个护膝保护膝盖；紫外线强的地方，出门前涂好防晒霜，戴顶帽子，别让皮肤晒伤。
很多人出游回来，会觉得更累，甚至“节后综合征”严重，其实是没做好后续调理。回来第一天别补觉过度——比如从早上睡到下午，反而会让生物钟更乱，最多比平时多睡1小时，然后起来做些轻缓的活动，比如拉伸肩颈、揉揉腰，或者泡个温水澡（10-15分钟，水温38℃左右），帮助身体放松。
饮食上，前2天尽量清淡：多吃蔬菜（比如菠菜、西兰花）、杂粮（比如小米粥、玉米），少盐少油，别再吃油腻、辛辣的食物，让肠胃“歇一歇”。如果觉得积食、没胃口，可以用陈皮5g加山楂3泡、煮水喝，能帮着消化。
最后，分享几个简单又好用的小秘方，路上遇到问题能随时用：
1.薄荷枸杞茶防疲劳：准备薄荷3g、枸杞5g，用开水冲泡，放温后喝。逛景点、乘车时觉得累了，喝一杯能提神醒脑，比喝含糖饮料健康多了。
2.按腰眼穴缓解腰酸：走路久了腰酸，不用找按摩师，自己就能按——腰眼穴在腰部两侧，肚脐水平向后对应的凹陷处，用拇指按揉1-2分钟，有酸胀感就可以，按完马上觉得腰松快了。
3.生姜泡脚助睡眠：住酒店时，找几片生姜拍碎，用40℃左右的温水泡10分钟脚，泡到脚面发红就行。能促进血液循环，哪怕白天走了很多路，晚上也能睡得香。
国庆出游，核心是“开心”，而健康是开心的前提。不用刻意做复杂的养生，把这些简单的方法融入旅途，既能好好看风景，又能守护好身体，这样的假期才更有意义。
