我患糖尿病已三十三年了，除了吃少量的降糖药，不打胰岛素，血糖控制得还好，至今没有较重的并发症。我认为，除了作息要定时、经常运动外，管好嘴是重要一环。

       一、  低糖饮食为主

       主食适当用粗粮、杂粮代替部分精米面，避免大量淀粉类食物。我在中餐的米饭中加入粗粮，晚餐吃杂粮稀饭，不吃米、面等主食，蒸一点地瓜、芋头、南瓜等，以控制血糖升高。

       二、  限制脂肪摄入

       每餐吃够优质蛋白质，肉类应以“白肉”为主，即家禽、水产品等。“红肉”即猪、牛、羊肉应适当减少，我绝对不吃油炸、烧烤食品。早餐要吃一个煮鸡蛋，晚餐只吃蔬菜不吃荤菜。

       三、  增加绿叶蔬菜

       每天的蔬菜要吃一斤以上，品种要多样，保证营养丰富。我每天中餐四菜一汤，三个蔬菜、一个荤菜、一个汤，如果汤是荤的，那三菜一汤就行了。戒烟限酒，中餐3钱白酒，晚餐1两洋葱干红。

       四、  适当进食水果

       养成定时、定量的良好进餐习惯，我每天上午两餐中间吃一个水果，要吃深色的、低糖的水果，如各种梨、桃、梅、菠萝等，不吃香蕉、葡萄、荔枝等。下午两餐中间喝一杯无糖酸奶。