1、保持规律作息

   按时睡觉，按时起床，让身体形成稳定的“生物钟”。作息时间不定，经常晚睡、熬夜等，会扰乱正常的睡眠节律，容易出现睡眠问题。

   2、白天打盹，控制在半小时内

   老年人一般午睡十分钟到半小时就足够了。白天睡觉时间过长，容易导致失眠节律紊乱，造成夜间入睡困难。

   3、每天坚持户外活动

   有规律的锻炼有助于放松身心，夜间更容易入睡。外出活动还可以沐浴更多阳光，使体内控制睡眠的激素——褪黑素分泌水平保持稳定。需要注意的是，户外活动要避免阳光过于强烈、室外温度过高或过低的时段。

   4、合理服用易影响睡眠的药物

   老年人如果在服用某种药物后出现睡眠问题，应及时咨询医师，选择合理的服药时间和剂量。

   5、睡前避免摄入咖啡因和酒精

   老年人不宜在夜间饮用含有咖啡因或酒精的饮料，如咖啡浓茶、可乐等，以免使大脑过于兴奋，出现难以入睡、睡不踏实、半夜惊醒等问题。

   6、睡前避免饮水

   睡前饮水会增加起夜次数，打断睡眠。因此，老年人在睡前1小时应避免大量饮水。